便秘解消に役立つ朝の習慣とは?

便秘解消のノウハウはいくつかありますが、個人的に色々試してみた結果、朝の行動や習慣が重要だとわかりました。
 
そこで今回はその中でも役に立った行動をまとめてみたいと思います。
 
 
■炭酸水を飲む
 
これはわりとダイレクトに効いた方法でした。感覚としても炭酸がお腹の中で動いてくれてる、作用してくれているみたいなイメージがつかみやすいですよね。
 
実際大腸のぜん動運動を活性化してくれるので、便を出す働きを促してくれます。
 
 
■深呼吸を習慣化する
 
自分は起きがけに10回ほど深呼吸をしています。意識的にゆっくりと腹式呼吸で息を吸う&はくを繰り返します。お腹が直接動くので、わりと効果があるんじゃないかと。
 
また深呼吸は副交感神経を活性化させますので、腸の動きも良くなるといわれています。
 
 
■キャベツを食べる
 
これは朝というより、毎食ですね。ごはん茶碗一杯くらいの生キャベツを摂取します。
 
いわずもがな食物繊維のおかげで、便通がかなり良くなりました。
 
 
 
 
以上本日は便秘解消について記載してみました。また機会があれば情報をお届けしたいと思います☆